KALENDAR NATJECANJA 2018

trening 08112015Polumaratonom Ivan Starek sezona se počela primicati kraju. Preostalo je još nekoliko utrka u ovoj godini, a za sve one koji krenuli sa pripremama za slijedeću sezonu idealan je trenutak da se zaviri u kalendar i odluči za koje utrke se treba posebno pripremati.

Kalendar natjecanja za 2018. godinu počeo se polako popunjavati. Nova Godina započinje sa utrkom Nova na Savi sa početkom točno u podne, nastavlja se serijalom utrka 5×5, a uz niz polumaratona i maratona posebno mjesto zauzima kros utrka Maksimirski minus Zwei cener koja je na rasporedu 7.travnja 2018.

Kalendar natjecanja za 2018. godinu možete vidjeti ovdje.

Posted in Novosti | Isključi komentare

ZIMSKI TRENINZI

IMAG0102Započinjemo sa zimskim treninzima, termini su utorkom i četvrtkom u 17h, a nedjeljom u 10h. Za ovaj period pripremili smo i nekoliko novosti. Najvažnija je da smo od sada utorkom u dvorani u zagrebačkoj Dubravi. Četvrtkom i nedjeljom nastavljamo na Sveticama.

Cilj je pripremiti se za natjecanja koja su pred nama. Uz serijal gradskih utrka na 5km i 10km, brzance očekuju dvoranska natjecanja, a dugoprugaše polumaratoni i maratoni koji su na rasporedu početkom proljeća.  Kalendar natjecanja za 2018. godinu je u izradi i bit će objavljen uskoro.

Za one koji još ne znaju – možete nam se pridružiti tokom cijele godine.

Posted in Novosti | Isključi komentare

JESENSKE PRIPREME

IMG_8879Nakon vrućeg ljeta započinjemo sa jesenskim pripremama za predstojeća natjecanja.

Cilj priprema za dugoprugaše je legendarno natjecanje u polumaratonu “ Ivan Starek“, a za stadionske atletičare nastup na HALS-u i na tradicionalnom Petoboju. Kao pripremna natjecanja poslužit će cestovne utrke kojih u zadnje vrijeme ne manjka. Naravno, za najbolje slijede nastupi na natjecanjima koja su na nacionalnoj razini.

Kalendar natjecanja

Treninzi će se održavati utorkom, četvrtkom i nedjeljom na poznatim lokacijama. Prema dogovoru, a najviše u ovisnosti o vremenskim prilikama, nedjeljom su predviđeni treking treninzi po hrvatskim obroncima, brdima i planinama.

Mogućnost upisa kao i do sada – tokom cijele godine.

Posted in Novosti | Isključi komentare

RIJEČ STRUČNJAKA

voda-polijevanje-vrucina-muskaracTrenirati na vrućini ili ne?

Produkcija topline je izuzetno povoljna kada treniramo u hladnoj okolini jer pomaže u očuvanju ravnoteže temperature u tijelu. Međutim, čak i kada treniramo u normalnim okolnostima (21 do 26 stupnjeva), produkcija topline metabolički aktivnih tkiva predstavlja značajno opterećenje.

Trening povećava opterećenja na kardiovaskularni sustav. Kada se potreba za gubitkom topline tijekom treninga poveća, tijelo se nalazi u “nedoumici”. Da li koristiti kapacitete za opskrbu rada mišića ili za hlađenje krvi tjerajući krv u periferne žile bliže okolini. S obzirom da je volumen krvi ograničen, dolazimo do problema. Povećavajući volumen krvi u aktiviranu muskulaturu, smanjujemo volumen koji je potreban za hlađenje tijela.

Uzmimo primjerice trkača koji trči jačim tempom u danima kad je izuzetno vruće. Trening povećava potrebu za opskrbu mišića energijom i kisikom. Takvim radom njegova produkcija topline je velika, a tijelo se dodatno zagrijava iz okoline. Za rješavanje topline, termoregulacijski centar u mozgu šalje signal da se poveća protok krvi prema koži i da se time hladi tijelo. Ali, zbog prethodno spomenute činjenice o ograničenom volumenu krvi, to nikako ne može biti dovoljno ukoliko i dalje želimo trenirati. Dakle, zahtjevi mišića su nadređeni zahtjevu tijela za hlađenjem.

Postupna prilagodba novim uvjetima treninga (vrućina) uključuje u tom trenutku vazodilataciju površinskih žila da bi dovele što više krvi u okolinu (koži).

Srce u tom trenutku, kako bi održalo konstantan minutni volumen, prilagođava se na način da zbog smanjenog priljeva krvi s periferije, smanjuje završni dijastolički volumen te time smanjuje udarni volumen srca. Kako bi se održao nužan minutni volumen (MV), srce mora povećati frekvenciju (f) obrnuto proporcionalno smanjenju udarnog volumena (UV). Taj fenomen je poznat pod nazivom kardiovaskularni drift.

Formulom to izgleda ovako:

MV=f x UV

S obzirom da i srce ima ograničenja, takav način prilagodbe djeluje do neke određene razine topline. Ukoliko i dalje „guramo“ na treningu, riskiramo ozljedu ili bolesti.

Trening na vrućini treba primjenjivati oprezno i stručno. Svaki organizam pa tako i sportašev je sposoban nositi se s određenom količinom stresa. Pravilnim doziranjem dozvoljavamo tijelu da se prilagodi novonastalim okolnostima te time pripremamo sportaša za nastup na natjecanju u kojem se očekuju teški uvjeti.

Uputno bi bilo pridržavati se smjernica koju stručnjaci često naglašavaju za vrijeme velikih vrućina. S obzirom da temperatura zraka nije jedini pokazatelj rizika od toplinskog udara, najsigurnije bi bilo koristiti indeks tjelesne ugode koji je dostupan na internetu. I naravno, nadamo se da to ne treba posebno napominjati, da je hidracija prije, tijekom treninga i nakon treninga izuzetno bitna!

Gore navedeno je za sve rekreativce i onima koji se tako osjećaju. Nažalost, profesionalni sportaši često nemaju taj izbor, ali njihov stručan tim će znati prilagoditi trening te intervenirati ukoliko dođe do nekih komplikacija.

izvor: www.fitness.com.hr

Posted in Novosti | Isključi komentare

MZ cener – treći put

mz cener fotke s leđaU parku Maksimir 1. travnja održano je treće izdanje utrke „Maksimirski Minus Zwei cener“. Najljepša utrka grada Zagreba organizirana je povodom obilježavanja Svjetskog dana zdravlja, koji je ove godine posvećen depresiji. Ovogodišnje izdanje okupilo je više od 500 građana, a cilj organiziranja utrke promocija je zdravog načina života i uživanja u prirodi.

Građani su tako pridonijeli važnosti ovoga događaja koji se već treću godinu za redom održava u Zagrebu s ciljem promocije sportske rekreacije te unaprjeđenja zdravlja i kvalitete življenja. Utrku je podržao i zagrebački gradonačelnik Milan Bandić, i sam velik ljubitelj rekreativnog trčanja.

„Trčanjem možemo poboljšati raspoloženje pojedinca, zaštititi se od stresa, ali i  povoljno utjecati  na  depresiju, poremećaj koji je svake godine u porastu po broju oboljelih. Utrkom želimo naše građene motivirati da usvoje rekreaciju kao stil života i zdravu naviku koja će unaprijediti njihovu kvalitetu života“, istaknula je doc. dr. sc. Antonija Balenović, dr. med., ravnateljica Doma zdravlja Zagreb – Centar.

Pobjednice glavne kros utrke od osam kilometara i utrke građana od dva kilometra peharima i medaljama je nagradio ravnatelj Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“, dr. Zvonimir Šostar, dok je pobjednike glavne kros utrke od osam kilometara i utrke građana od dva kilometra peharima i medaljama nagradila ravnateljica Doma zdravlja Zagreb – Centar, doc. dr. sc. Antonija Balenović, dr. med.

„Ovom inicijativom želimo osvijestiti građane o važnosti tjelovježbe i pravilne prehrane za zdrav život. Hrvatski građani spadaju u najneaktivnije građane Europske unije, a brojne bolesti današnjeg doba mogu se prevenirati aktivnim stilom života. Tjelesna aktivnost, a tu se posebice ističe trčanje kao sjajan primjer rekreacijskog sporta, može spriječiti niz bolesti, stoga mi je iznimno drago vidjeti da postaje sve popularniji način održavanja fizičke kondicije“, rekao je dr. Zvonimir Šostar, ravnatelj Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“.

U sklopu događanja, osim utrka za odrasle, organizirane su i dječje utrke, s ciljem usvajanja zdravih životnih navika već od najmlađe dobi. Također, organizatori su pripremili i brojne druge sadržaje za posjetitelje poput mjerenja šećera u krvi i provjere krvnog tlaka, dijelili su se edukativni materijali, a svi su zainteresirani mogli zatražiti liječničke savjete o uravnoteženoj prehrani. Organiziran je i besplatan posjet zagrebačkom ZOO, čemu su se posebno razveselili  najmlađi posjetitelji.

Događaj je organizirao Atletski klub Maksimir u suradnji s Domom zdravlja Zagreb – Centar i Nastavnim zavodom za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“, pod pokroviteljstvom zagrebačkog gradonačelnika Milana Bandića, Gradske skupštine Grada Zagreba, Gradske četvrti Maksimir, Veleučilišta Velika Gorica, Parka prirode Maksimir, ZOO Zagreb, PD Matice Zagreb i Modus Health Card.

Pobjednici glavne utrke na 8km Bojana Bjeljac i Tomislav Kukec srušili rekord staze !!!!!

Ukupni pobjednici:

2km
Muškarci:
1. Adriano Ivetić (Gt elitni pulski rekreativci) vrijeme 6:59 min.
2. Lovro Sindičić (IND) vrijeme 7:48 min.
3. Neven Čupić (Kineziološki fakultet) vrijeme 7:54 min.

Žene:
1. Marija Kosi (Boksački klub Omega) vrijeme 7:55 min.
2. Lana Kasumović (IND) vrijeme 10:15 min.
3. Ana Topolovac (Atletski klub Maksimir) vrijeme 10:16 min.

8km
Muškarci:
1. Tomislav Kukec (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 28:28 min. (novi  rekord staze)
2. Ivica Mucak (AK Rudolf Perešin) vrijeme 29:00 min.
3. Silvio Grđan (IND) vrijeme 30:01 min.

Žene:
1. Bojana Bjeljac (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 29:42 min. (novi  rekord staze)
2. Lora Ontl (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 31:51 min.
3. Petra Grčević (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 33:22 min.

Svi rezultati dostupni su na stranicama stotinke: Glavna utrka 8km i Utrka građana 2km

 

Posted in Novosti | Isključi komentare