ZIMSKI TRENINZI

IMAG0102Započinjemo sa zimskim treninzima, termini su utorkom i četvrtkom u 17h, a nedjeljom u 10h. Za ovaj period pripremili smo i nekoliko novosti. Najvažnija je da smo od sada utorkom u dvorani u zagrebačkoj Dubravi. Četvrtkom i nedjeljom nastavljamo na Sveticama.

Cilj je pripremiti se za natjecanja koja su pred nama. Uz serijal gradskih utrka na 5km i 10km, brzance očekuju dvoranska natjecanja, a dugoprugaše polumaratoni i maratoni koji su na rasporedu početkom proljeća.  Kalendar natjecanja za 2018. godinu je u izradi i bit će objavljen uskoro.

Za one koji još ne znaju – možete nam se pridružiti tokom cijele godine.

Posted in Novosti | Isključi komentare

MZ cener – treći put

mz cener fotke s leđaU parku Maksimir 1. travnja održano je treće izdanje utrke „Maksimirski Minus Zwei cener“. Najljepša utrka grada Zagreba organizirana je povodom obilježavanja Svjetskog dana zdravlja, koji je ove godine posvećen depresiji. Ovogodišnje izdanje okupilo je više od 500 građana, a cilj organiziranja utrke promocija je zdravog načina života i uživanja u prirodi.

Građani su tako pridonijeli važnosti ovoga događaja koji se već treću godinu za redom održava u Zagrebu s ciljem promocije sportske rekreacije te unaprjeđenja zdravlja i kvalitete življenja. Utrku je podržao i zagrebački gradonačelnik Milan Bandić, i sam velik ljubitelj rekreativnog trčanja.

„Trčanjem možemo poboljšati raspoloženje pojedinca, zaštititi se od stresa, ali i  povoljno utjecati  na  depresiju, poremećaj koji je svake godine u porastu po broju oboljelih. Utrkom želimo naše građene motivirati da usvoje rekreaciju kao stil života i zdravu naviku koja će unaprijediti njihovu kvalitetu života“, istaknula je doc. dr. sc. Antonija Balenović, dr. med., ravnateljica Doma zdravlja Zagreb – Centar.

Pobjednice glavne kros utrke od osam kilometara i utrke građana od dva kilometra peharima i medaljama je nagradio ravnatelj Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“, dr. Zvonimir Šostar, dok je pobjednike glavne kros utrke od osam kilometara i utrke građana od dva kilometra peharima i medaljama nagradila ravnateljica Doma zdravlja Zagreb – Centar, doc. dr. sc. Antonija Balenović, dr. med.

„Ovom inicijativom želimo osvijestiti građane o važnosti tjelovježbe i pravilne prehrane za zdrav život. Hrvatski građani spadaju u najneaktivnije građane Europske unije, a brojne bolesti današnjeg doba mogu se prevenirati aktivnim stilom života. Tjelesna aktivnost, a tu se posebice ističe trčanje kao sjajan primjer rekreacijskog sporta, može spriječiti niz bolesti, stoga mi je iznimno drago vidjeti da postaje sve popularniji način održavanja fizičke kondicije“, rekao je dr. Zvonimir Šostar, ravnatelj Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“.

U sklopu događanja, osim utrka za odrasle, organizirane su i dječje utrke, s ciljem usvajanja zdravih životnih navika već od najmlađe dobi. Također, organizatori su pripremili i brojne druge sadržaje za posjetitelje poput mjerenja šećera u krvi i provjere krvnog tlaka, dijelili su se edukativni materijali, a svi su zainteresirani mogli zatražiti liječničke savjete o uravnoteženoj prehrani. Organiziran je i besplatan posjet zagrebačkom ZOO, čemu su se posebno razveselili  najmlađi posjetitelji.

Događaj je organizirao Atletski klub Maksimir u suradnji s Domom zdravlja Zagreb – Centar i Nastavnim zavodom za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“, pod pokroviteljstvom zagrebačkog gradonačelnika Milana Bandića, Gradske skupštine Grada Zagreba, Zagrebačkog holdinga, Gradske četvrti Maksimir, Veleučilišta Velika Gorica, Parka prirode Maksimir, ZOO Zagreb, PD Matice Zagreb i Modus Health Card.

Pobjednici glavne utrke na 8km Bojana Bjeljac i Tomislav Kukec srušili rekord staze !!!!!

Ukupni pobjednici:

2km
Muškarci:
1. Adriano Ivetić (Gt elitni pulski rekreativci) vrijeme 6:59 min.
2. Lovro Sindičić (IND) vrijeme 7:48 min.
3. Neven Čupić (Kineziološki fakultet) vrijeme 7:54 min.

Žene:
1. Marija Kosi (Boksački klub Omega) vrijeme 7:55 min.
2. Lana Kasumović (IND) vrijeme 10:15 min.
3. Ana Topolovac (Atletski klub Maksimir) vrijeme 10:16 min.

8km
Muškarci:
1. Tomislav Kukec (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 28:28 min. (novi  rekord staze)
2. Ivica Mucak (AK Rudolf Perešin) vrijeme 29:00 min.
3. Silvio Grđan (IND) vrijeme 30:01 min.

Žene:
1. Bojana Bjeljac (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 29:42 min. (novi  rekord staze)
2. Lora Ontl (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 31:51 min.
3. Petra Grčević (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 33:22 min.

Svi rezultati dostupni su na stranicama stotinke: Glavna utrka 8km i Utrka građana 2km

 

Posted in Novosti | Isključi komentare

NAJAVA MAKSIMIRSKOG MINUS ZWEI CENERA

vizual-2000px

Posted in Novosti | Isključi komentare

NOVA 2017.

13416933_1022147774499133_1365768011427968642_oDa se prisjetimo malo prošle godine – trčanje po snijegu, rad u dvorani, nabava novih rekvizita, izvrsno organiziran Maksimirski Minus Zwei cener, osvojeno 4 i 5.mjesto na Prvenstvu Hrvatske na 10000m naše Nives i Nikoline, osvojeno 3.mjesto na ekipnom Prvenstvu Hrvatske na stazi u muškoj i ženskoj konkurenciji, nastup Nikoline na Kupu Hrvatske, organiziran Atletski petoboj…..

Ove godine nastavljamo u istom ritmu. Pripremamo se za nastupe na svim stadionskim disciplinama, cestovnim – sve popularnijim petacima, cenerima i polumaratonima. U pripremi je MZ cener – ove godine u subotu 1.travnja.

Planom treninga i rasporedom utrka obuhvaćen je period od godine dana.
Raspored službenih utrka za 2017. godinu za koje se pripremamo možete vidjeti ovdje.

Utrke koje će poslužiti kao testiranje trenutnih mogućnosti – prvo tromjesečje:

  • 29. 01. 2017. Zagreb 5×5, Winter Classic – 5km, Zagreb 
  • 05. 03. 2017. Cestovna utrka Holjevka – 10km, Zagreb
  • 12. 03. 2017. Zagreb 5×5, Spring Break – 5km, Zagreb 
  • 26. 03. 2017. Turopoljska utrka – 21km, 5km, Velika Gorica
  • 01. 04. 2017. Maksimirski Minus Zwei cener – 8km, 2km, Zagreb

Tjedni plan i program treninga u sklopu treninga koji će se provoditi tijekom trenažnog ciklusa, prilagođen je rasporedu službenih utrka na kojima ćemo sudjelovati.

Sve novosti mogu se vidjeti na našem fejsu.

Posted in Novosti | Isključi komentare

RIJEČ STRUČNJAKA

za članak5 najčešćih trkačih ozljeda

Trčanje je vrlo popularan sport u kojem uživa mnoštvo ljudi svih dobnih skupina. Dok je trčanje izuzetno dobra vježba za mišiće, zglobove, srce i pluća, ono također može uzrokovati ponavljajući pritisak na određenim dijelovima tijela i biti izvor ozljeda.

Izbjegnite ozljede prenaprezanja dok trčite!

Mnoge trkače ozljede  ne mogu se zaobići ali određeni sindromi prenaprezanja mogu se prevenirati. Održavanjem adekvatne fleksibilnost i snage muskulture, možete ograničiti svoje izglede za ozljeđivanjem od pet najčešćih trkačih ozljeda.

Sindrom iliotibialnog trakta:

Sindrom iliotibialnog trakta nastaje učestalim trenjem pri čemu dolazi do zadebljanja tkiva koje se pruža vanjskom stranom bedra od kuka do prednje strane koljena. Iritacija ITT obično uzrokuje intenzivnu upalnu bolnu reakciju na vanjskom dijelu koljena. Liječenje u početnoj fazi uključuje odmor i led što može pomoći u ograničavanju upalne reakcije. Nakon kraćeg perioda odmora moguće je ukljućiti i dozirane vježbe istezanja. Ponekad zdjelica i tonus trbušne  muskulature utjeću na poziciju koljena pri trčanju što može izazvati reakciju u ITT-u,  stoga za potpuni oporavak sindroma ITT-a potrebno je jačanje muskulature regije kukova te paravertebralne muskulature. Vaš fizijatar i fizioterapeut mogu Vam pomoći odrediti na koju se specifičnu mišićnu grupu morate fokusirati.

Sindrom m. piriformisa:

Piriformis je mišić koji se nalazi duboko u zdjelici i služi za rotiranje i stabiliziranje kuka i natkoljenice. Iritacija m. piriformisa može uzrokovati bol u kuku i stražnjici. Piriformis je mišić koji okružuje ishijadični živac te njegova prekomjerna napetost može uzrokovati bol koja se proteže duž noge te podsjeća na ishias. Ako imate simptome sindroma m. Piriformisa Vaš liječnik ili fizioterapeut trebaju odrediti biomehaničke uzroke te boli. Preporuča se testiranje donjeg dijela leđa i kraljšnice s obzirom da problemi s donjim leđima nerjetko osjete u regiji kuka. Početni period terapije sindroma piriformisa uključuje fazu odmora. Nakon što je akutna bol oslabila, istezanje i jačanje muskulature kuka i nogu metoda je odabira.

Patelofemoralni stresni sindrom:

Ovaj učestali problem u trkača nastaje nepravilnim i učestalim trenjem koljene čašice o prednji dio natkoljenice. Problem može nastati pretjeranom napetošću iliotibialnog trakta, slabosti natkoljene muskulature kao i mišića regije kuka. Rehabilitacija patelofemoralnog stresnog sindroma uključuje odmor i krioterapiju zbog kontrole početne upale. Poslije kratkog perioda odmora uključuju se vježbe nježnog istezanja kao i vježbe jačanja pripadajuće muskulature. Vaš fizioterapeut također bi trebao procijeniti hod i trčanje kako bi se mogli otkloniti drugi biomehanički poremećaji koji uzrokuju Vaš problem.

Trkača potkoljenica:

Trkača potkoljenica uzrokuje upalu tibialnog mišića  na prednjem dijelu potkoljenice. Simptomi trkaće potkoljenice uzrokuju bol, utrnutost i peckanje u prednjem dijelu potkoljenice. Povremeno nepravilan položaj stopala prilikom trčanja može uzrokovati taj problem. Vaš bi terapeut trebao procijeniti poziciju stopala dok ležite, sjedite i trčite, a katkad je potrebno da se ortozom korigiraju stopala.

Plantarni fascitis:

Plantarna fascija je nakupina čvrstog tkiva na dnu stopala koja pomaže
stvoriti njegov luk. Iritacija plantarne fascije može izazvati bol u dnu stopala blizu petne kosti. Početno bi plantarni fascitis trebalo tretirati kroz periode odmora i leda. Potom je potrebno krenuti sa vježbama laganog istezanja potkoljene muskulature. Kao i kod trkače potkoljenice potrebna je procjena i korekcija položaja stopala kod trčanja kako bi se izbjegli mehanički uzroci nastanka.

Ako ste se kao trkač suočili sa bilo kojim od ovih sindroma prenaprezanja trebali bi se posavjetovati sa svojim fizijatrom i fizioterapeutom da se odlučite koji je najbolji tretman za vas. Temeljita procjena specifične biomehanike trčanja može Vam pomoći liječiti trenutni problem i spriječiti buduće epizode boli.

Autor: Saša Dragičević, bacc. physioth i sportski trener
Izvor: www.reha.hr

Posted in Novosti | Isključi komentare