LJETNI ATLETSKI KAMP ZA ODRASLE

100tkaLjetni atletski kamp za odrasle u trajanju od 4 tjedna održavat će se u periodu od 2. do 30. kolovoza 2015. na stadionu ŠRC Svetice, u terminima utorkom i četvrtkom u 18:00h i nedjeljom u 9:00h

Cilj programa je naučiti polaznike osnovnim pravilima i zakonitostima u svim atletskim disciplinama.

Polaznici škole upoznat će se sa svim atletskim disciplinama kroz različite vježbe i vrste treninga koje su koncipirane  kako za početnike, tako i za one malo naprednije i ambicioznije, kao i za bivše atletičare da obnove svoja znanja.

Program je rekreativno-kondicijski, te se bazira na stvaranju navike kretanja i zdravog života. Program obuhvaća sve potrebne vježbe koje omogućavaju polazniku da se iskuša u bilo kojoj disciplini: od sprinta do polumaratona, brzom hodanju, kao i u svim tehničkim disciplinama koje obuhvaćaju skokove i bacanja.

Treneri i voditelji svojim profesionalnim atletskim iskustvom, mogu ponuditi programe (znanje) škole trčanja, kondicijski i zdravstveni program, te posjeduju potrebna znanja i iskustvo za vođenje atletskih treninga.

Za prijavu, dovoljno je ispuniti prijavni obrazac na našim stranicama i u polju „Dodatne napomene“ upisati „Ljetni kamp“ ili se jednostavno samo pojaviti u terminu treninga.

Posted in Novosti | Isključi komentare

NAČINI PREVENCIJE OZLJEDA U SPORTU

slikaBitna stavka s kojom se započinje ali i završava svaki trening jest istezanje (stretching). To je najbolji oblik prevencije ozljeda naravno uz prethodno zagrijavanje laganim trčanjem. Prije početka treninga, mišići su kruti i skraćeni. Njihovo svojstvo elastičnosti omogućuje im da podnose udarce pa će ih fleksibilniji mišići bolje podnositi. Zagrijavanjem i istezanjem, mišićima se povećava fleksibilnost a time i elastičnost, povećava se prokrvljenost mišića, uspostavlja se bolja živčano-mišićna inervacija, a time i koordinacija pokreta (Braunstein 2003). Postoje dva oblika istezanja: statičko i dinamičko. Statičko je uobičajen način istezanja, izvodi se polaganim pomicanjem određenog zgloba prema krajnjoj poziciji njegovog opsega pokreta do granice boli i zadržavanje iste 5 do 60 sekundi (Mellion i sur. 2003). Dinamičko (balističko) istezanje uključuje razne varijante skokova, marširanja, dakle brzi pokreti određenog zgloba prema krajnjoj poziciji opsega pokreta (Mahler i Donaldson 2010). Osim istezanja, u jedan od glavnih oblika prevencije ozljeda svrstavaju se i razni oblici bandaža (taping) odnosno korištenje elastičnih ili neelastičnih traka u svrhu učvršćivanja i potpore ozlijeđenom zglobu. Ako bandaže ne mogu donijeti dovoljnu potporu ozlijeđenom zglobu koriste se ortoze. Najčešće se koriste za stabilizaciju zgloba koljena i gležnja. Primjerice, sportaš koji je već prije imao uganuće gležnja, a ne nosi ortozu, ima 5 puta veći rizik ponovnog nastanka ozljede u odnosu na sportaša koji nosi ortozu (Nishikawa i sur. 2000). U ovom slučaju ortoze se koriste u sklopu sekundarne prevencije ozljeda tj. prevencije rekurentnih ozljeda u sportaša. Treninzi mišićne izdržljivosti također pomažu sportašu ne samo smanjiti rizik ozljeda već i unaprijediti rezultate na natjecanjima. Oni podrazumijevaju povećanje i razvoj mase mišićnog tkiva, zajedno sa poboljšanjima u povećanju sile i snage samog mišića. Jakost (strength) je sposobnost mišića da stvori maksimalnu silu, a snaga označava koliko brzo sportaš može razviti silu iz mišića, ona je rezultat sile po jedinici vremena. Pretjerivanje u ovakvim treninzima može pak donijeti više štete nego koristi, stoga je važno optimizirati razinu težine treninga. Osim za povećanje izdržljivosti, jakosti i snage mišića, ove vježbe dodatno pridonose i smanjenju krvnog tlaka u mirovanju, smanjenju frekvencije pulsa i krvnog tlaka pri vježbanju te pozitivnim promjenama na lipide u krvi, smanjenju GUK, povećanje gustoće kostiju, smanjenju stresa, tjeskobe i depresije, unapređenju obavljanja aktivnosti u svakodnevnom životu (Johnson i Mair 2006).

Autor: Domagoj Brzić
I
zvor: HZB

Posted in Novosti | Isključi komentare

ŠKOLARCI NA CENERU

Svi polaznici naše škole uspješno su odradili Maksimirski Minus Zwei cener. U dobrom društvu i ležernoj atmosferi trčalo se u grupi laganim tempom, da bi se na kraju trke polagano dizao ritam i hvatale pozicije za finiš. Grupu je predvodio Damir Pavlović čije su savjete spremno prihvaćali svi iz grupe i tako postigli vrlo dobre rezultate. Naročito se to moglo primijetiti u nastupima Katarine Tudor, Renate Curić Radivojević i Bojane Šantić čije ćemo sprinteve u finišu još dugo pamtiti. U jačem tempu utrku su završili i ostali polaznici Antonia Jakovčević,  Nikola Tomljenović, Nikola i Srećko Matejčić, kao i maratonac Marijan Makarić.

Za izdvojiti su rezultati Christine Poblete Bogdanić koja zauzela ukupno drugo mjesto kod žena i Tomislava Čivraga koji je bio treći u kategoriji M35.

Svi rezultati i poredak mogu se pogledati ovdje, a sve pojedinosti o Najljepšoj utrci grada Zagreba na službenim stranicama utrke ovdje.

Posted in Novosti | Isključi komentare

REZULTATI NATJECANJA

BrijuniMarjane, Marjane! Tako bi ukratko opisali novu utrku koja se protekli vikend odvijala na Brijunima. Atletska škola dobila je svojeg PRVOG MARATONCA!!! Marijan je svoj prvi maraton otrčao na iznenađujuće zahtjevnoj stazi u idiličnom krajoliku otoka Veliki Brijun. Dobro pripremljen odradio je 3 kruga u vremenu 4;40:05h, što je na ovakvoj stazi izrazito dobar rezultat.

Rezultate maratona možete vidjeti ovdje.

Na gradskoj utrci Zagreb 5×5 Spring Break održanoj na Ravnicama, zapažen rezultat ostvario je Srećko Matejčić i u svojoj kategoriji osvojio je izvrsno 3. mjesto. Na istoj utrci nastupili su Tomislav Čivrag i Nikola Matejčić.

Rezultate utrke Zagreb 5×5 Spring Break možete pogledati ovdje.

Tako je na najbolji mogući način završilo pripremno razdoblje za predstojeću sezonu. Nastavak slijedi po planu i programu….

Posted in Novosti | Isključi komentare

OŽUJAK – NOVA SEZONA – NOVI POČETAK

brijuniOžujak je idealno vrijeme za početak bavljenja sportom. Osobito nakon podužih i hladnijih praznika.

Škola trčanja i atletike za odrasle starta s prvim ovogodišnjim treninzima na Sveticama u već poznatim terminima – utorak i četvrtak u 17:15h i nedjelja u 10:00h. Za prijavu, dovoljno je ispuniti obrazac na našim stranicama ili se jednostavno samo pojaviti u terminu treninga.

Ovaj dio priprema usmjeren je na kvalitetnu pripremu za natjecanja koja su na rasporedu početkom proljeća.

U ožujku nas čeka jedna nova utrka na egzotičnom dijelu Hrvatske – Brijuni maraton, sa pratećim utrkama na 8 km i 14 km, a već u travnju i prvi cener u našoj organizaciji!!! Stadionske atletičare očekuju nastupi na tradicionalnim HALS natjecanjima, a pokrenut je i niz kratkih gradskih utrka .

U atletskoj školi AK Maksimir imat ćete priliku raditi s trenerima na oblikovanju tijela ili stjecanju tjelesne forme, ali ukoliko ćete to željeti i upoznati se i družiti s aktivnim atletičarima te se okušati u njihovim disciplinama i odmjeriti s njima snage na službenim natjecanjima. Ukoliko želite smršaviti, poraditi na svom zdravlju ili formi prije ljeta, svakako je zabavnije i lakše u dobrom društvu. Osim toga Atletska škola AK Maksimir pruža već iskusnim trkačima mogućnost da svoju postojeću formu poboljšaju, te kvalitetno obore vlastite rekorde.

Posted in Novosti | Isključi komentare