ATLETSKA ŠKOLA - AK Maksimir

“Nadražaj” prije utrke – da ili ne?
Istraživanje Engleskog instituta za sport pokazalo da “nadražaj” prije utrke poboljšava rezultat elitnih 800-metraša

Za one kojima je termin nepoznat, “nadražaj” se odnosi na jednu ili nekoliko dionica visokog intenziteta istrčanih na kraju zagrijavanja neposredno prije utrke. Na primjer, “nadražaj” prije utrke na 400 metara mogao bi se sastojati od jedne dionice dužine 120 do 200 metara istrčane 30 minuta prije starta ili neposredno prije odlaska u tzv. “call room”. Intenzitet “nadražaja” je visok, približno jednak predviđenom intenzitetu utrke.

Iako se “nadražaj” već dugo koristi (u nas je to bila novost početkom osamdesetih, još kada sam ja bio aktivan atletičar), do nedavno nije bilo objavljenih znanstvenih istraživanja njegove učinkovitosti. Koliko sam čuo od naših trenera, uglavnom se smatra da je “nadražaj” učinkovit za neke atletičare, dok za druge može imati neželjen učinak. U nedostatku znanstvenih istraživanja, mnogi treneri ne koriste “nadražaj” iz straha da će time previše iscrpiti svoje atletičare prije utrke. Doista, ako trenirate samo dva-tri puta tjedno, “nadražaj” možda nije za vas jer bi mogao toliko isprazniti vaše baterije da biste na utrci vjerojatno “puknuli”. Međutim, istraživanje Engleskog instituta za sport pokazuje da za dobro pripremljene elitne srednjeprugaše “nadražaj” ima značajan pozitivan učinak.

U nedavnom istraživanju objavljenom u International Journal of Sports Physiology and Performance, volume 8, issue 1, jedanaest britanskih srednjeprugaša međunarodnog i nacionalnog razreda (od čega sedam muškaraca i četiri žene) sudjelovali su u dvije kontrolne utrke na 800 metara za vrijeme natjecateljskog mezociklusa. Prije jedne od kontrola atletičari su izveli tradicionalno zagrijavanje koje se sastojalo od 10-minutnog jogginga, standardiziranih vježbi mobilnosti te šest ubrzanja od 50 metara. Prije druge kontrole atletičari su tijekom zagrijavanja umjesto šest napravili dva ubrzanja od 50 metara plus nadražaj od 200 metara u ritmu utrke. Nakon zagrijavanja, atletičari su zadržani 20 minuta u “call room” uvjetima. Kontrolne utrke su održane u različitim danima te u atletskoj dvorani, da bi se izbjegao utjecaj vanjskih čimbenika (npr. vjetra, kiše, temperature) na rezultate. Prije testa atletičarima je izmjerena količina laktata u krvi, a tijekom cijele kontrolne utrke svakom je atletičaru mjeren maksimalni aerobni kapacitet (VO2 max).

Rezultati istraživanja su pokazali da su nakon nadražaja atletičari imali veći aerobni kapacitet tijekom utrke te da su bili manje umorni zadnjih 200 do 400 metara utrke, zahvaljujući čemu su istrčali bolji rezultat za, u prosjeku, 1,2 sekunde (oko 1%). Iako se na prvi pogled poboljšanje od 1% čini malenim, ono je za elitne atletičare prilično značajno, budući da predstavlja poboljšanje u ciljnoj ravnini od 6-8 metara. Engleski institut za sport smatrao je rezultate istraživanja toliko važnim da primjenu nadražaja preporučuje i za druge sportove sličnih karakteristika i trajanja (npr. plivanje).

Nadam se da će ovaj članak ohrabriti naše trenere i atletičare koji do sada nisu koristili nadražaj, da i sami isprobaju njegovu učinkovitost.

Autor: Slaven Žimbrek

Napomena: Ovaj tekst se temelji na podacima iz članka “Prior High Intensity Exercise Improves 800m Running Performance” objavljenog na Web stranicama Engleskog instituta za sport, http://www.eis2win.co.uk/pages/news_priorhighintensityexerciseimproves800mrunningperformance.aspx

Dani su sve kraći i hladniji, pa je došlo vrijeme da se započne sa zimskim dijelom priprema. Sprinteri, skakači i ostali tehničari povući će se u toplije prostore, natkrivene dvorane i teretane, a dugoprugaši će započeti sa svojim zimskim treninzima na otvorenom. I tako sve do proljeća kada se očekuju i prva natjecanja.  Naravno, svi oni koji se rekreativno žele baviti trčanjem ili žele isprobati bilo koju drugu atletsku disciplinu, bez problema se mogu pridružiti našim treninzima. 

Plan treninga

Treninzi će se odvijati u parku Maksimir, na stadionu Svetice (gdje se nalaze i svlačionice), i u Boćarskom domu. Prema potrebi odvijat će se i na savskom nasipu i Bundeku. Programi treninga bit će prilagođeni mogućnostima i željama polaznika, a sastojat će se od laganog trčkaranja po šumskim puteljcima, pa sve do kompliciranijih vježbi u dvorani. U ovisnoti o ciljevima polaznika slagat će se i programi treninga. Napredniji i zahtjevniji polaznici sigurno će se spremati za natjecanja kojima završava zimski ciklus: za stadionce to će biti višeboj u Linzu i Svjetsko prvenstvo u dvorani u Budimpešti (WMACi), a za cestovne trkače proljetni jarunski i turopoljski polumaratoni koji su na rasporedu u veljači i ožujku. Oni koji ne žele nastupati na natjecanjima, mogu uživati u aktivnom bavljenju sportom, a pri tome unaprijediti svoja znanja, uživati u dobrom društvu i nakon svega – osjećati se super!

BAVACS

Sve pojedinosti vezane uz nastupe naših natjecatelja, izvještaj sa natjecanja, službene rezultate, dojmove, slike i filmiće možete pogledati na službenim stranicama natjecanja:

www.bavacs2013.com

Povijesni prvi nastup hrvatske reprezentacije na četveroboju zemalja u Ptuju završio je za nas na začelju kolone. Rekli bismo očekivano iako smo dali sve od sebe, ali namjerili smo se na „tvrd orah“ i ljute protivnike koji su u Sloveniju pristigli u najjačim sastavima. Austrijanci, Česi a naravno i naši domaćini prikazali su na stadionu u Ptuju vrhunsku veteransku atletiku – pogotovo u starijim kategorijama s rezultatima koji su u samom svjetskom vrhu. Natjecanje je popratio i doživotni počasni Predsjednik Europske atletske veteranske federacije, naš veliki prijatelj Dieter Massin i ocijenio ga najvišom ocjenom.

Austrijanci su došli sa najboljom ekipom i odnijeli pobjedu sa 251 bodom, Česi su im bili cijelo vrijeme „za petama“ sa 239 bodova, Slovenci popustili na samom kraju i osvojili 211 „točki“ dok smo se mi domogli 122 boda i istakli se nekoliko blistavih pojedinačnih rezultata.Za bolji plasman trebali smo imati prije svega kompletnu ekipu (falila su nam tri „motkaša“), nekoliko boljih atleta koji bi suparnicima „oteli“ više bodova i tako bi se bez problema ravnopravno uključili u utrku.

 Dakle, natjecanje je koncipirano na način da za svaku zemlju nastupaju po 2 natjecatelja iz bilo koje dobne skupine.Njihov se rezultat pretvara prema tablicama u seniorski i boduje od osam bodova za najbolji rezultat do 1 bodova za zadnje mjesto.

Prilika za popravak će nam biti iduće godine ! Naime, dobar glas o našim organizacijskim sposobnostima doveo je do činjenice da nam je jednoglasno ponuđena organizacija ovog tradicionalnog natjecanja dogodine gdje se na stazi nećemo pokazati kao dobri domaćini – idemo na pobjedu !!! Kao mogući domaćini ističu se prije svega Čakovec i Varaždin – odluke još slijede, a termin je dogovoren za početak srpnja.

Autor: Ivan Pukšar
Izvor: www.havu.hr

Rezultati

Bliži se najveći sportski događaj od ulaska Hrvatske u EU. Hrvatska je prvi puta u povijesti preuzela domaćinstvo Balkanskih atletskih veteranskih igara koje će se održati u Zagrebu od 6. do 8. rujna 2013. Prijave su u toku, a krajnji rok je sve bliže. Pozivamo ovim putem sve zainteresirane za nastup da se prijave što je moguće prije. Prijave su moguće na službenim stranicama BAVACS2013 Na stranicama možete pogledati i raspored disciplina po danima.

Zaslugom istknutih članova kluba AK Maksimir je dobio povjerenje organizatora Balkanskog atletskog veteranskog prvenstva za organiziranje polumaratona:

Polumaraton 23. Balkanskih atletskih veteranskih igara
Nedjelja, 08.09.2013. u Zagrebu, Jarun, početak u 9 sati RASPIS

Do tada možete uživati u nastupu reprezentacije u četveroboju nacija u Ptuju